Диетолог назвала десять вечерних привычек, которые способствуют набору веса
К набору веса могут привести, например, работа до поздней ночи и использование смартфона перед сном, а не только калорийная пища.
Известный диетолога и специалиста по спортивному питанию Дестини Муди перечислила некоторые вечерние и ночные привычки, которые провоцируют набор веса.
В первую очередь она советует не пропускать ужин. Утром будет мучить сильное чувство голода, поэтому захочется съесть больше обычного. Ужин должен быть полноценным, чтобы обеспечить организм нужными питательными веществами, но не калорийным.
Не стоит заменять полноценные приёмы пищи перекусами, особенно высококалорийными. Речь идёт, например, о чипсах, крекерах. В них много углеводов, которые дают организму много углеводов.
Привычка есть прямо перед сном мешает отдыху и ведёт к набору веса. Это также может вызвать бессоницу, а недостаток сна повышает потребность организма в высококалорийных продуктах, дающие энергию. Аппетит повышается, а метаболизм снижается на фоне недосыпа.
Эксперт напомнила, что у людей, которые спят меньше семи часов, вырастает уровень кортизола, способствующего отложению жира, и грелина. Последний вызывает чувство голода. Данный факт научно доказан.
Также диетолог советует отказаться от использования смартфона перед сном, так как светящийся в темноте экран плохо сказывается на выработке гормона сна мелатонина. А при пролистывании соцсетей часто повышается аппетит из-за скуки или "вкусных" картинок с едой.
Всем, кто не желает набирать лишний вес, диетолог советует отказаться от работы до поздней ночи. Это вызывает сильный стресс у организма, а следовательно повышение уровня кортизола и талии.
Пить алкоголь, чтобы заснуть, тоже не лучшая привычка. Он подавляет выработку мелатонина и содержит пустые калории.
Нельзя давать себе сильные физические нагрузки поздно вечером, так как упражнения перед сном стимулируют обмен веществ. Это мешает расслабиться. Кроме того, физнагрузка может поднять аппетит.
Такая привычка, как просмотр телевизора во время еды, также провоцирует потребление большего числа калорий, чем надо человеку. Это связано с тем, что мозг отвлечён на картинки на экране.