Диетолог Савельева назвала 5 продуктов для борьбы с осенней хандрой
Специалист по медицинской профилактике Савельева рекомендует в осенний период налегать на бананы, орехи, жирную рыбу и кисломолочные продукты, а рыбу есть не реже двух раз в неделю.
Специалист Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Савельева в осенний период советует сделать акцент на растительной пище. Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и растительными соединениями, без которых его полноценная работа невозможна.
В списке наиболее ценных продуктов она особо отметила бананы. Этот фрукт содержит магний, калий, фосфор и витамин В6. Кроме того, в нем присутствует триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин, отвечающий за эмоциональный фон.
В качестве перекуса диетолог предлагает использовать орехи и семена. Они насыщены полезными жирами, белком и микроэлементами. При этом суточная норма, по словам Савельевой, ограничивается 50 граммами — превышать ее не рекомендуется.
Важную роль в рационе специалист отводит рыбе. Лосось и скумбрия ценятся за высокое содержание омега-3 жирных кислот, необходимых нервной системе и головному мозгу. Рыбные блюда должны появляться на столе как минимум дважды в неделю.
Не следует исключать и кисломолочную продукцию. Кефир и йогурт с живыми культурами способствуют поддержанию кишечной микрофлоры, от состояния которой во многом зависит общее самочувствие.
Триптофан также содержится в мясе курицы и индейки. Птица поставляет организму белок и аминокислоты, участвующие в работе нервной системы.
Вместе с тем специалисты предупреждают: скорректированный рацион не является лекарством от выраженной депрессии или сезонного аффективного расстройства. Для хорошего самочувствия не менее важны качественный сон, движение и регулярное нахождение при дневном свете.