Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья: советы эндокринолога
Как похудеть перед Новым годом, рассказала диабетолог из Новосибирска Юлия Барухина. Она рассказала, как можно быстро сбросить 2-3 килограмма.
Привести фигуру в порядок до Нового года возможно, если следовать советам экспертов. Новосибирский врач-эндокринолог, диабетолог Юлия Барухина рассказала, как можно быстро сбросить несколько килограмм к новогодним праздникам.
За три недели уйдёт 2-3 килограмма, но эксперт уточнила, что сначала организм теряет воду. А вот со второй недели "тают" жировые отложения. Здесь всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, системы питания, объёма физических нагрузок, генетики, гормонов, наличия хронических заболеваний.
Терять резко вес, моря себя голодом и загоняя на тренажёрах в спортзале, врач не советует. Безопасной для здоровья нормой считается, когда в неделю уходит до 1-1,5 кг или около 200 граммов в день.
Стоит отметить, что при интенсивных физических нагрузках сначала вес растёт за счёт того, что мышцы тяжелеют, накачиваются. Кроме того, многочасовые тренировки повышают аппетит.
Ограничивать в питании себя следует разумно, напомнила Барухина, чтобы не ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. Самым лучшим будет есть часто и понемногу, чтобы не возникало чувство голода. Долгих перерывов в приёмах пищи быть не должно. Также можно заблаговременно выпивать перед едой стакан воды или кефира, съедать за полчаса до обеда или ужина лёгкий салат.
Похудеть без соблюдения питьевого режима будет очень сложно, заметила Барухина в разговоре с "МК в Новосибирске". Это поможет не допустить обезвоживания. В меню должны присутствовать крупы, каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Эти сложные углеводы дадут насыщение, но вес не будет расти. Также должно быть в рационе много овощей, рыбы и молочных продуктов. Мяса в меню станет меньше, а значит и жиров тоже.
Голодать Барухина не рекомендует, так как зимой организм и так страдает от нехватки многих веществ. Суп должен быть обязательно в меню зимой, уверяет она, ведь он насыщает и согревает. А вот согреваться чаем или кофе с десертом не стоит. Лучше одеваться теплее.
Важно придерживаться простых правил и не ставить нереальных целей, чтобы не испытывать разочарования, советует Барухина, тогда к Новому году удастся подойти в форме.
Ранее "Царьград Новосибирск" писал, что в Новосибирске испекли гигантский пряник в форме НОВАТа. Вес угощения составил 18 килограммов, а, чтобы его приготовить потребовались усилия десяти кондитеров из Новосибирска, Томска, Тюмени и Барнаула.
Уважаемые читатели Царьграда!
Присоединяйтесь к нам в соцсети «ВКонтакте», также подписывайтесь на наш телеграм-канал t.me/tsargradnsk. Если вам есть чем поделиться с редакцией «Царьград Новосибирск», присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nsk@tsargrad.tv