Обмануть наследственность: Учёные назвали семь простых привычек, продлевающих жизнь
Чтобы жить долго и чувствовать себя хорошо, специалисты настоятельно рекомендуют вести здоровый образ жизни. Начать свой путь рекомендуется с семи правил.
Как передаёт KP.RU, суть первого правила в том, что лучшее меню для управления генами заключается в разнообразии.
Директор Института долголетия Российского научного центра хирургии им. академика Б. В. Петровского (РНЦХ), доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалёв отметил, что с помощью правильного образа жизни можно во многом предотвратить те риски, которые заложены наследственностью.
"Радуга на тарелке" - это то, что нужно. Специалист посоветовал есть больше зелени, овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна. Полезные эффекты от этих продуктов доказаны научно.
А вот глубоко переработанные продукты, трансжиры, избыток сахара снижают шансы на долгую жизнь.
Всего один стакан: Учёные рассказали, что пьют каждый день спасшиеся от рака
Суть второй привычки в том, чтобы больше двигаться. Рекомендуется стремиться к тому, чтобы практиковать 30-60 минут аэробных упражнений до пяти раз в неделю. Это могут быть ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде.
Третий момент - хороший сон. В этот момент "происходит "починка" ДНК нервных клеток, активно вырабатываются факторы роста, которые отвечают и за поддержание мышц".
Стресс - особый пункт. Надо помнить, что умеренные кратковременные стрессы тренируют и укрепляют организм, тогда как хронические - истощают нас и ускоряют старение.
Кроме того, мозг человека "ржавеет", если не работает. Быть здоровым помогает визуализация полезных привычек, а крепкая дружба, что тоже доказано, продлевает жизнь.
Фото: © Alexander Legky/Globallookpress
Что ещё рекомендует Календарь долгожителя:
- регулярно проходите профилактические обследования (напомним, что базовый набор проверок полагается жителям России бесплатно по полису ОМС);
- вакцинируйтесь от инфекций. Они истощают иммунную систему, могут ускорять старение, способствовать развитию рака (в частности, онкогенными считаются вирус папилломы человека и вирус гепатита В, от обоих есть прививки);
- избегайте очень холодной и очень горячей пищи.