Врач Горина назвала способствующие крепкому сну продукты и напитки
Бессонницу вызывает не только нервное напряжение или проблемы со здоровьем, но и неправильное питание.
Врач общей практики Елена Горина перечислила продукты и напитки, которые помогут уснуть. В их числе оказались индейка, молоко и бананы. При употреблении этих продуктов качество сна улучшается, рассказала она "Газета.ru".
Содержащийся в этих продуктах аминокислота — триптофан способствуют хорошему сну. Благодаря ей синтезируется гормон мелатонин. Природным источником последнего являются вишня и киви. Магний в кешью, миндале и кедровом орехе тоже способствует быстрому засыпанию. Также перед сном можно выпить чай с ромашкой.
А неправильная диета даст обратный эффект. Бессонница возникает не от поздних приёмов пищи, а веществ, содержащихся в продуктах. В первую очередь речь идёт о кофеине, ряде специй и вредных жирах и быстрых углеводах. Они активизируют работу мозга, поэтому человек не может долго заснуть. Сон после употребления вредных продуктов будет поверхностным, который не принесёт отдыха.
Врач отмечает, что при бессоннице не обязательно придерживаться специальной диеты, но питание должно быть разнообразным. Ужинать лучше минимум за три часа до сна. Кофе лучше пить не позже, чем в 16 часов. При бессонице важно регулярно заниматься спортом, а также ежедневно стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
Ранее "Царьград Новосибирск" писал, что диетолог из Гонконга Салли Ши-По Поон также раскрыла секреты крепкого и здорового сна. По её мнению, отказываться от еды за 3-4 часа до постели — устаревшая практика. Для более современного подхода понадобятся яйца.
Уважаемые читатели Царьграда!
Подписывайтесь на аккаунты новосибирской редакции на следующих платформах:
"ВКонтакте", "Телеграм", "Дзен".
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Новосибирск", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nsk@tsargrad.tv