Врач Мамина назвала продукты, полезные при хронических запорах
По словам эксперта, от хронических запоров страдает почти треть населения России и чаще всего – женщины.
Врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Арина Мамина дала советы жителям России, которые страдают от хронических запоров. По её словам, с проблемой сталкивается примерно треть населения страны. Чаще всего проблема встречается у женщин.
Мамина отметила, что запоры могут развиваться при недостатке пищевых волокон и воды в рационе, влияют сидячий образ жизни, беременность, стресс и лекарства. К последним она отнесла, например, препараты железа. Кроме того, запор может быть сопутствующим фактором при сахарном диабете, заболеваниях кишечника и неврологических расстройствах.
По словам эксперта, для успешного лечения хронического запора требуется комплексный подход. Прежде всего она посоветовала усилить физическую активность и соблюдать диету.
Питание должно содержать не менее 20-30 граммов клетчатки в день, которая помогает опорожнять кишечник. Для восполнения потребности Мамина рекомендовала добавлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы.
"Для борьбы с запорами рекомендуется употребление фруктовых и овощных соков, инжира, фиников, чернослива, кураги, бананов и некислых яблок. Кстати, киви имеет доказательную эффективность от запоров", - подчеркнула собеседница "Ленты.ру".
Важным фактором Мамина также назвала воду, которую люди, страдающие запорами, должны пить не менее двух литров в день.
Она также отметила, что работу кишечника стимулируют ходьба, плавание и занятия фитнесом.