Врач Новиков: кофе вечером незаметно ухудшает качество сна
Врач-сомнолог Александр Новиков объяснил, что вечерний кофеин делает ночной отдых поверхностным и снижает его восстановительный эффект, даже если засыпание внешне проходит без проблем.
Употребление кофеина может сделать ночной отдых поверхностным и снизить его восстановительный эффект, при этом сам процесс засыпания внешне остаётся нормальным, и человек не ощущает каких-либо нарушений.
Врач Новиков подчеркнул: «Даже если вам удается заснуть после чашки кофе вечером, это не значит, что напиток не навредит вашему сну и самочувствию утром».
Специалист отметил, что реакция организма определяется не только временем приёма напитка, но и объёмом поступившего кофеина. Его концентрация варьируется в зависимости от сорта зёрен, технологии приготовления и размера порции. Поэтому эффект от маленького эспрессо и объёмного фильтр-кофе может заметно отличаться.
Отдельно сомнолог остановился на ситуациях, когда кофе замещает полноценный утренний приём пищи либо используется как средство против хронической нехватки сна. Кофеин даёт кратковременный прилив энергии, однако он не компенсирует дефицит отдыха, питательных веществ и воды. При регулярном недосыпе увеличение количества выпитого кофе лишь скрывает настоящую проблему.
Здоровым людям полный отказ от напитка не требуется. Врач советует учитывать собственные ощущения после его употребления. Сократить объём кофе стоит, если наблюдаются учащённое сердцебиение, тревожность, дрожь, неприятные ощущения в желудке и ухудшение качества сна.
Когда кофе перестаёт устранять сонливость, внимание следует обратить на режим отдыха. Вероятно, вместо очередной чашки организму необходим полноценный сон.