Какие фрукты и ягоды помогут улучшить качество сна: советы медиков
Здоровый сон является основой хорошего самочувствия. Если есть перед сном закуски из некоторых фруктов и ягод, то сон станет крепче, организм будет быстрее восстанавливаться.
Британское издание Express опубликовало советы исследователя Рэя Соберно, который рассказал, какие продукты помогут крепче спать, чтобы в сезон простуд организму было легче справиться с вирусами. Здоровый сон способствует быстрому восстановлению организма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека.
Достаточно включить в свой рацион вишню, киви и бананы, чтобы сон стал крепче, объяснил Соберно. Он выделил, что подойдут терпкая вишня и вишнёвый сок без добавления сахара. Употребление этих продуктов за два часа до сна приведёт к быстрому засыпанию.
Это связано с тем, что в вишне есть мелатонин, который регулирует "циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования". Также в этой ягоде много триптофана, который способствует выработке мелатонина, называемого ещё "гормоном счастья".
Также на качество сна влияет киви. В этом фрукте много серотонина и фолиевой кислоты, которые способствую быстрому засыпанию. Дефицит фолиевой кислоты может вызывать бессонницу, уточнил эксперт.
Оказалось, что самый популярный фрукт – банан, тоже благотворно сказывается на качестве сна. В них содержатся магний, белок и витамин В6, которые способствуют выработке серотонина, а значит и влияют на крепость сна.
Ранее "Царьград Новосибирск" писал, что шеф-повар Франсуа Фурнье поделиться альтернативными рецептами "Оливье" и рассказал, как приготовить вкусный салат к новогоднему столу. Эксперименты понравятся тем, кто устал есть "Оливье" по привычному рецепту.
Уважаемые читатели Царьграда!
Присоединяйтесь к нам в соцсети «ВКонтакте», также подписывайтесь на наш телеграм-канал и канал в "Дзене". Если вам есть чем поделиться с редакцией «Царьград Новосибирск», присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту nsk@tsargrad.tv